Ja po drzemce to mogę się najwyżej wykapać i isc spać %-) dlatego staram się nie robić drzemek w ciągu dnia. no ja niestety tak nie mam... najgorsze są takie dni ( jak dziś ), że jestem nieprzytomna od rana i wiem, że jak się nie zdrzemnę po pracy to będę bezproduktywna, ale znowu jak się zdrzemnę to nie usnę wieczorem ;-) Czyli i tak i tak źle. [...]
Mój mi band nalicza więcej kroków jak ruszam ręką .często po takim 2godzinnym spacerze miałam 10tys a teraz jak chodzę z wózkiem to nawet 5tys mi nie naliczy mimo że też robimy takie 9-10km pieszo więc już przestałam się tym sugerować bo nie wiem na ile mogę wierzyć tej opasce Garmin też opiera się m.in. na ruchu ręką. Jedne ruchy zalicza a inne [...]
[...] janusz grazyna, ktorzy chca po propstu lepiej wygladac i byc sprawni, lepiej sie czuc. Nie mowie o sportowcach czy zaawansowanych amatorach co czesto trenuja prawie jak zawodowcy, bo oni maja swoje cele i cwicza pod to. Ale zwykly czlowiek (ten nieszczesny janusz czy grazyna hehe) to nie jest zaintereowany takimi szczegolami jak ty Viki [...]
Wiadome, że sztangę ;d Pytam po prostu, bo ludzie po tym zestawie ABS mieli świetne rezultaty. Ćwiczenia wileostawowe i jakieś ćwiczenia na brzuch jak allachy powinny ruszyć brzuch ale za często też nie za dobrze, no i oczywiście nadwyżka kaloryczna konieczna.
Tak jak napisałam wyżej:mycie twarzy, jak wytrzesz ją recznikiem to nakładasz maść, jak wyschnie to nakładasz krem.Kremu wystarczy rozprowadzać w takiej ilości aby nie pozostawała jakaś zbędna smuga kremu(chodzi o rozsmarowanie kremu na twarzy a nie nałożenie dużej ilości i czekanie aż się wchłonie). JAk się błyszczy to możesz na niego nie [...]
[...] czy "coś" przerywa post, czy nie przerywa. Wiele zabiegów może przerywać post, ale ich wpływ na uzyskiwane rezultaty może być zupełnie nieistotny, w zależności od tego jak zdefiniujemy stwierdzenie "przerywa post". Co więcej niektóre zabiegi mogą przerywać post, ale ich wpływ w ogólnym rozliczeniu może być pozytywny. BCAA lub olej MCT [...]
[...] dodać kilka rzeczy ze swojego doświadczenia. Moim zdaniem, godzinna sauna to stanowcza przesada. Pół godzinki w zupełności wystarcza, a dla osób, które traktują ją jedynie jako sposób na rozluźnienie mięśni po ćwiczeniach nawet 15 minut jest ok. W pół godziny osiągniemy zarówno silne otworzenie porów, wypocimy się troszkę i zrelaksujemy. O wodę [...]
[...] aż do upadłego ? Co do przysiadów - chcę je wyczuć, robić atg na tyle, na ile mobilność pozwala, z lżejszym ciężarem ale kontrolować tempo i powinno wejść w pośladki. Bo tak jak mam w obecnym planie - przy ciężkich seriach już się tak nie skupiam na czuciu, co na tym, żeby po prostu udało się wstać, więc oczywiście czworogłowe odwalają największą [...]
[...] 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 16kg dobrze, czesto lepiej wyciska mi sie wieksze ciezary niz mniejsze, bo automatycznie bardziej sie spinam i rece mi sie nie telepia, jak to sie czasem zdarza przy mniejszych ciezarach. W przedostatniej mialo byc z zalozenia 12kg ale ktos mi podwedzil sztangielki i zrobilam z 14tkami. Za tydzien moze pare [...]
[...] barki swietnie ale ruch był nieco bardziej dynamiczny niż zazwyczaj, żeby udało się dociągnąć wszytskie powtórzenia. Dynamicznie nie oznacza gorzej skoro weszło w barki jak trzeba. 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 12/12/12 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 Cinszko jak zawsze %-) ledwo dobijam ostatnią serię. Bo to trudne [...]
Muszę przyznać, że u mnie wczoraj nie było aż tak przerażających tłumów :-D było ciasno, ale tak jak zawsze przy wtorku.Widać, że przybyło dziewczyn ale na strefie kardio i na fitnessach. 03/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej [...]
[...] do domu znalazlam na podlodze porozrzucane pringelsy %-) i wyrazne slady malych zebow na opakowaniu %-) az w koncu udalo mi sie zlapac malego zlodzieja na goracym uczynku jak wynosi jablka (btw. najpierw kilka dni zjada po kawalku, potem jak juz jest lzejsze i jest w stanie je utrzymac w zebach to znosi jablko na dol, pod drzewo; przyuwazylam, [...]
[...] i nogach konkretne. Najbardziej dały mi się we znaki przywodziciele i spółka, aż ciężko po schodach się wchodziło. Muszę zrobić kilka dodatkowych badań i chciałam znaleźć jakies laboratorium w swoim miescie (mieszkam w UK). Za sam profil tarczycowy TSH, Ft3, Ft4 musiałabym zapłacić £70. 350zł za samą tarczycę? Kurdę! Czyli jak bym chciała [...]
[...] x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na [...]
[...] wygoda - wszystko swietnie, i to za tak dobrą cenę, ale mają u mnie minusa za rozmiarówkę. Każdy rozmiar jest z innej parafii. Zamówiłam czarne flexy z nowej kolekcji, S'kę jak te bordowe, i są na mnie za małe. Zamówiłam też szare flexy, S'kę i są bardzo dobre ale też ciut ciasniejsze niż bordowe. Z innej kolekcji legginsy mam M'kę. Natomiast [...]
[...] jeśłi idzie o technikę jest już na takim poziomie, że nie musisz się specjalnie koncentrować żeby maksymalnie aktywować do pracy mięsień. Układ nerwowy nauczył się jak to robić maksymalnie optymalnie. Brawo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) [...]
@Valerik Problem głównie będzie w tym, że po jakimś czasie nie będziesz się umiał najeść nie ważne jaką ilość jedzenia w siebie wepchniesz. Utrudni to powrót do zarówno do standardowej diety jak i IF z dłuższym oknem żywienia. Faftaq często pisze aby nie skracać okna bardziej niż 4 godziny: LINK: [...]
Dzięki bardzo.. Przed treningiem głównie myślałem tylko o jakichś warzywach + jajka ,do tego orzechy lub pestki dyni.. I tak jak mówiłem często rano biegam ,wieczorami też mi się zdarza (22godzina) Spróbuje ,zobaczymy co z tego wyjdzie.
[...] ciała, który coraz częściej zostaje zaniedbany, a jest kluczowy do naszego codziennego funkcjonowania, nie tylko podczas treningu, są stawy. Ból stawowy nie jest już tak jak kiedyś kojarzony wyłącznie z osobami starszymi, lecz coraz częściej dotyka osób młodych i aktywnych fizycznie. Dzieje się to za sprawą zaniedbywania ich - skoro nas nie [...]
Po wczorajszych wigibasach yebe mnie piersiowy odcinek kręgosłupa i lewa strona pleców. Nie jakoś dramatycznie bo mogę wstać z kózka -wrrróć- mógłbym wstać z łóżka gdybym chciał. Nie wstaje, bo objawy przeziębienia są coraz bardziej widoczne. Z tego względu zostaje dzisiaj w łóżku, będę udawał przed żoną umierającego i oddam się radosnym [...]
DT MissInvincible
